A obesidade infantil é uma doença complexa com muitos fatores contribuintes, incluindo genética, padrões alimentares, níveis de atividade física e rotinas de sono.
Embora não haja uma solução única, há muitas maneiras pelas quais os pais e cuidadores podem ajudar as crianças a ter um peso saudável e estabelecer hábitos saudáveis para a vida toda.
1. Modele um padrão alimentar saudável
Ofereça vegetais e frutas variadas, grãos integrais, alimentos proteicos magros e laticínios com baixo teor de gordura.
Crianças de 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativas durante todo o dia.
Crianças de 6 a 17 anos precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias.
Passear com o animal de estimação, andar de bicicleta, aspirar um cômodo ou varrer folhas contam como atividade física.
3. Estabeleça rotinas de sono consistentes
Crianças em idade pré-escolar precisam de 10h a 13 h de sono por dia.
Crianças de 6 a 12 anos precisam de 9h a 12 h de sono ininterrupto por noite, e jovens de 13 a 17 anos precisam de 8h a 10h.
Um bom sono ajuda a prevenir diabetes tipo 2, obesidade, lesões e problemas de atenção e comportamento.
Crianças que não dormem o suficiente correm o risco de ganho de peso prejudicial à saúde.
4. Substitua o tempo de tela pelo tempo em família
Desligar as telas uma hora antes de dormir e remover as telas dos quartos das crianças pode ajudar a reduzir o tempo de tela e melhorar o sono.
Você pode criar um plano de mídia familiar com sugestões de como reduzir o tempo de tela.
5. Apoie a prevenção da obesidade na Educação e Cuidados na Primeira Infância
Dê preferência as escolas de educação infantil que apoiem alimentação saudável, atividade física e limites de tempo de tela.
6. Encontre um programa de peso saudável para a família
Se seu filho tem sobrepeso ou obesidade?
Mudanças no estilo de vida da família pode ajudar.
Converse com seu pediatra. Ele pode avaliar os riscos à saúde relacionados a obesidade na infância e organizar um plano em direção a um peso mais saudável.
